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おいしい時短レシピ

ヘルシーメニュー

レンジグリル/調理(自動)〈約12分〉

柔らかタンドリー風チキン

1人分: 約260kcal
材料(2人分)
とりもも肉(5〜6cm角切り) …… 1枚(250g)
【A】     しょうが(すりおろす) …… 1かけ(6g)
にんにく(すりおろす) …… 1かけ(6g)
ヨーグルト …… 1/4カップ
カレー粉 …… 大さじ1
…… 小さじ1/2〜1
(お好みで)
こしょう …… 少々
ケチャップ
(お好みで入れる)
…… 大さじ1
レモン …… 1/4個
作りかた
  1. 1.ビニール袋にとり肉とAを入れてよくもみ、30分以上つけ込む。
  2. 2.付属の角皿に角網をのせ、【A】をたっぷりつけた1.を並べる。
  3. 3.2.を中段に入れ、[レンジグリル][調理]で加熱する。
  4. 4.器に盛り、レモンを添える。

手動の場合の加熱時間(約12分):レンジ 約3〜4分、グリル 約9〜12分/使用する付属品:角皿+中網/位置:中段

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