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知っ得マナー
ウオーキングでもOK! 脳は体を動かすためにある 「運動」こそ、脳トレの王道

2016年11月公開【全1回】

要旨

 今日から、脳にいいことをしよう!と決めたとき、まずすべきこととはなんだろうか。数学の問題を解く?英単語を覚える?
 「実は、脳を成長させると明らかに分かっているのが、有酸素運動です」と、諏訪東京理科大学教授の篠原菊紀さんは言う。
 「ウオーキングなどの有酸素運動をすると、高齢者でも脳の内部にある記憶装置である海馬が大きくなるという報告は多々あります」
 その代表的な例は、米ピッツバーグ大学のカーク・エリクソンらが2012年に発表した研究。平均年齢が60代半ばの120人の男女を、「ストレッチだけをしたグループ」と「1週間3回、各40分の速いウオーキングを行ったグループ」とに分けて観察したところ、ストレッチだけのグループは1年後に海馬の容量が約1.4%減少したが、ウオーキングを行ったグループでは海馬の容量が約2%増加し、記憶テストの結果が良くなった。
 「ネズミの実験では、運動したネズミの海馬内で新しい神経細胞が生まれやすくなることも知られています。また、海馬の腹側部には感情の安定に関わる仕組みがありますが、運動でここが強化されることも報告されています。60代からでも、ウオーキングをするだけで脳を成長させることができて、ひいてはアルツハイマー病などを予防することにつながるのです」

知っ得マナー ウオーキングでもOK! 脳は体を動かすためにある 「運動」こそ、脳トレの王道 -

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