教えて!霧ヶ峰 vol.11
2022.1.31
受験・テレワークにおすすめ!専門家が教える
集中できる冬の室内環境づくり
#暖房

新しい生活様式がすっかり浸透し、学生・社会人を問わず自宅で勉強や仕事などをする機会が多くなっています。
しかし自宅で勉強をする際の室内環境について調査*をしたところ
約6割の学生がエアコン暖房をつけているときに、室温や乾燥の影響で「勉強に集中できない」と答えており、
多くの方が、集中できる室内環境について悩んでいることがわかりました。
本格的な受験シーズンを迎える方や、テレワークで大事な仕事に取り組む方に向けて、
集中して勉強や仕事ができる室内環境づくりをご紹介します。

三菱電機 霧ヶ峰 PR事務局調べ

集中力を高める室温管理とエアコンの活用術
冬に部屋で勉強やテレワークに集中できない理由の一つに、
エアコン暖房をうまく活用できていないことが考えられます。
室温は、高すぎても低すぎても集中して作業するには適していません。
集中できる室内環境づくりについて、医学博士の吉田たかよし先生に解説していただきました。
Point1
室温は“やや低め”に!脳のことを考えた室温設定にしよう。
脳は情報を処理するときに熱を発するため、適度に冷やさないと高度な情報処理を続けることはできません。
日常生活であたたかいと感じる温度は、集中力を保つには高すぎます。
エアコンの設定温度は自分自身が“涼しい”と感じる温度に設定することがおすすめです。
しかし、寒いと感じるまで温度を下げると、脳がストレスを感じて勉強や仕事の効率は下がってしまうため、室温設定には注意が必要です。
Point2
集中力が下がってきたら、エアコンの温度を下げてみよう。
あくびは集中力が低下しているサインです。あくびの目的は脳を冷やすことにあるとされていますが、設定温度を下げることで同じことができます。集中力が低下してきたなと思ったら、暖房の設定温度を少し下げましょう。脳を冷やすことができ、集中力の回復に役立ちます。
ただし、長時間寒いと感じると、ストレスホルモンの作用で脳の働きは逆に低下します。その場合は、元の温度設定に戻しましょう。
Point3
BGMは大好きな曲ではなく、自然界の音にしよう。
集中したいときは、ボーカルの入った曲は避けましょう。脳の言語中枢は、基本的に一つの作業しかできません。曲の歌詞を言語中枢で認識すると、その分だけ、脳の情報処理がおろそかになります。
また、意外にも大好きな曲も集中力を低下させるおそれがあるので注意が必要です。好きな曲を聞くと感動しますが、その作用によって脳内で論理的な思考力を生み出す前頭前野の働きが抑制を受けるからです。
一方、波の音、せせらぎの音、風が吹き抜ける音など、自然界の音は、集中力アップを期待できます。自然界の音の性質は、ストレスを緩和する効果も期待できるといわれています。
Point4
照明の色を昼と夜で使い分けよう。
集中力をアップさせるには、照明器具を昼と夜で使い分けることが効果的です。
太陽のリズムに合わせて、朝から夕方までは、青白い照明にすることでやる気や集中力を高め、夕方以降はオレンジ色に近い照明にすることで睡眠の質が向上し、効率よく記憶を定着させることができます。
吉田たかよし
本郷赤門前クリニック院長 医学博士・心療内科医師
2005年に、受験期にうつ症状が急増することを、データを提示しながら指摘し、「受験うつ」として警鐘を鳴らすべきだと、広く提唱。同年、日本で初めて、受験生の脳機能やメンタルを専門に扱う「本郷赤門前クリニック」を開設。浜教育研究所主席研究員として脳医学を応用した教育法の開発にも従事。
暖房中の乾燥や冷え対策も公開中!詳しく見る
なるほど!エアコンクイズ
エアコン
クイズ
集中力を高める室内環境づくりに
オススメなのは?
A〜Cから選んでみましょう。
A
お部屋をよくあたためて
頭を活性化させる
集中!熱中!
この
答えを選ぶ
B
お気に入りの曲で
集中力を高める
気分は
ノリノリ♪
この
答えを選ぶ
C
室温をやや涼しめに
設定する
はかどる
秘訣!?
この
答えを選ぶ
残念…ハズレです…
正解はC!
少し涼しいお部屋で自然界の音を
BGMにするのがオススメ。
勉強や仕事が終わったら、
ぬくぬくとしたお部屋で
好きな音楽を楽しみましょう!
閉じる
残念…ハズレです…
正解はC!
少し涼しいお部屋で自然界の音を
BGMにするのがオススメ。
勉強や仕事が終わったら、
ぬくぬくとしたお部屋で
好きな音楽を楽しみましょう!
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さすが!アタリです!
正解はC!
ちょっと涼しいくらいの
室温が集中力UPのカギ。
快適な室内環境をつくり、
勉強も仕事も100点の毎日を
目指しましょう!
閉じる
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【調査概要】
■グラフ1~4

・調査対象者:全国の高校生(高等専門学校含む)、専門学生、短大生、大学生の男女600名

・調査方法:インターネット

・調査期間:2021年10月30日(土)~10月31日(日)

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