快眠環境づくり
熱中症は、日中屋外でなりやすいものですが、夜眠っている間も油断は大敵です。
事実、全国の熱中症の発生場所は約39.4%が「住居」※1で、東京都23区の熱中症死亡者数を時間帯別でみると、約29.6%が「夜間」であることがわかっています※2。
「夜間熱中症」対策として、就寝時はエアコンをつけっぱなしにするのがおすすめですが、調査※3したところ、多くの人が夏の就寝時のエアコン使用時に電気代や温度設定など、さまざまな悩みを感じていることがわかりました。
そこで今回は、お悩み別の快眠環境づくりのテクニックを睡眠のプロに解説してもらいました。
※1引用 総務省消防庁報道資料より
https://www.fdma.go.jp/disaster/heatstroke/items/heatstroke_geppou_2021.pdf
※2引用 東京都監察医務院発表資料（令和元年夏期）より
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/kansatsu/oshirase/R01-heatstroke.html
※3三菱電機 霧ヶ峰 PR事務局調べ
快眠環境づくりのテクニック
→設定温度28℃でつけっぱなしにし、
敷きパッドや寝姿勢で背中の蒸れを
防ぎましょう。
就寝時のエアコンのおすすめの設定温度は26～27℃ですが、電気代が気になる方は、設定温度を28℃にしてエアコンを一晩中つけ、通気性が高い敷きパッドを活用しましょう。横向きで寝るのも背中の蒸れを防ぐのでおすすめです。また、抱き枕を使うと体の圧力が分散されるので、横向きで長時間眠ることができます。
＊MSZ-GE2520。三菱電機(株)環境試験室（8畳）外気温30°C・外気湿度75％・風速「自動」・設定温度24°C、26°C、28°Cにおいて入り切り（2時間つける→1時間切る→2時間つける→1時間切る→2時間つける）とつけっぱなしにした場合の積算消費電力量（Wh）。実際にはお住まいの地域、お部屋の環境、ご使用条件等により変わります。
どうかわからない（52.2%）」
→大人が快適だと思う設定温度より
も少し下げてあげましょう！
子どもは体温が高いので、大人が快適だと感じる温度より少し下げてあげるのがおすすめです。（個人差はありますが目安は「1～2℃下げる」）
＜さらに以下の2点も注意してあげると、より子どもの快眠環境が整うでしょう＞
＜年齢別 必要睡眠時間の目安＞
年齢によって必要な睡眠時間も異なるので、しっかり確保しましょう。
0～3カ月：14-17時間
（昼寝の時間も含む）
4～11カ月：12-15時間
（昼寝の時間も含む）
1～2歳：11-14時間
（昼寝の時間も含む）
3～5歳：10-13時間
（昼寝の時間も含む）
6～13歳：9-11時間
＊出典：米国国立睡眠財団
暑い/寒い（45.6%）」
→暑がりさんに設定温度を合わせ、
寒がりさんは寝具や
パジャマで微調整しましょう！
■パートナーよりも寒がりの方
■パートナーよりも暑がりの方
寒い（30.7%）」
→就寝１時間前に、冷房で部屋を
冷やしておき、
就寝時は
「ねむり運転※5」を設定しましょう。
＜手順＞
1：就寝1時間前から、冷房をつけて部屋を冷やしておく。
2：就寝時に、「ねむり運転」を設定し、温度を26℃～28℃に設定する。
（就寝直後はねむり運転設定“前”の温度、30分後にねむり運転設定“後”の温度に変わります。設定方法や動作はメーカーによって異なりますので、取扱説明書をご確認ください。）
※5メーカーによって名称が異なります。
睡眠環境プランナー
https://sleepeace.com/
クイズ
しない
に設定する
オン！
答えを選ぶ
に合わせる
答えを選ぶ
おくのがオススメ。
設定温度は暑がりさんに合わせ、
寒がりさんが寝具などで調整しましょう。
「ねむり運転」を活用すれば
冷えすぎる心配が減りぐっすり
できるはずです
入眠後に室温が高くなるようにしてくれる
「ねむり運転」に設定すると、
冷えすぎる心配が減り快眠できそうです♪
おくのがオススメ。
設定温度は暑がりさんに合わせ、
寒がりさんが寝具などで調整しましょう。
「ねむり運転」を活用すれば
冷えすぎる心配が減りぐっすり
できるはずです
「快眠/ねむりモード」を搭載しています。
・調査対象者：東京・大阪在住の30歳〜59歳の男女600名
・調査方法：インターネット
・調査期間：2022年6月16日(木)～6月20日(月)
電気代が…
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