チェアヨガには「自律神経や血圧の安定」「姿勢の改善」「リラックス」の3つの効果があります。この効果を高めるために大切なのが、深い呼吸です。身体の動きを意識し過ぎて身体がかえってこわばってしまうくらいなら、無理にポーズを真似るより、ゆっくりと鼻呼吸することを心がけましょう。

チェアヨガで使用するイスには、背もたれがあり、肘掛けやキャスターのないものを選びます。座った時にお尻が沈み込まないよう、座面が平らで、ある程度の硬さのあるものがおすすめです。膝が約90度に曲がった状態で両足裏が床につくように腰掛けましょう。脚の長さが足りない場合は、分厚い本を土台に。身体を動かしやすく、呼吸のしやすい締め付けのない服装で行います。

●やり方

息を吸いながら右手を上げましょう。この状態で、上げた手の肘を逆側の手で抑えてストレッチしておくと、柔軟性が高まるのでおすすめです。右手を上から、左手を下から背中に回し、背中で手を組みます。このとき、がんばりすぎて呼吸を止めないように注意しましょう。

手が組めない方は、タオルやベルトなどの補助具を使うのがおすすめです。両手ができるだけ垂直になるように心がけましょう。

●やり方

基本のポーズの状態で、イスの座面を両手でしっかりとつかみ、背筋をまっすぐ伸ばしたまま背もたれに倒れます。足の親指同士をくっつけて、かかと同士はゴルフボール１つ分ほど離したまま、息をはきながら両脚をあげていきましょう。膝は曲げたままで構いません。ポイントは、脚ではなく腹筋に力を入れること。脚を下ろすときに息を吸います。

できる方は、すねが水平になるまで脚を上げ、両手を前に伸ばしてみましょう。
脚を上げることに意識を向け過ぎて、背中が丸まらないように注意します。
腹筋が弱い方は、片脚ずつ上げるだけでも大丈夫です。

身体がかたい方は、脚を軽く組むだけでOKです。
両手をだらんと垂らした状態で、左手を右の太ももの外側に引っ掛けるようにしてツイストしましょう。このときも、みぞおちからねじることを忘れずに。